ag真人首页网址是多少--信誉保证

会员登录 会员注册

以后地位: 首页 > 瑜伽宝典 > 瑜伽安康 -> 文章内容

健身瑜伽四举措 抓紧身心

###:09:58 | 泉源: | 编辑: | 检察: 次 |

  常常要做家务的女性们很容易会遭到腰酸背痛的疾病之苦, 明天小编保举给女性们几个健身瑜伽举措,让你抓紧肩颈、腰部、脊椎等,做个安康女人。

   单腿前弯

  妈妈右脚蜷缩、左脚曲起,脚掌平贴右大腿内侧,双手交叠放在右脚尖上,身材往前延伸。帮助者用左手将妈妈左大腿往外转,右手扶住妈妈下背,当妈妈吐气时往前推,5~10个呼吸后换脚。

   改变

  请妈妈右脚蜷缩、左脚曲起。向左旋转 上半身之后运动、右手置于左膝盖上作准备举措。帮助者右膝顶住妈妈肩胛骨背面两头牢固,打 开手掌平贴妈妈肩头,协助妈妈吸气时拉直脊椎、吐气时向左改变,5~10个呼吸后换边。

   婴儿式

  妈妈双膝跪地与肩膀同宽,头朝下,双手往前延伸贴地。帮助者翻开手掌,自对角线上下压住妈妈的背, 继续3~5个呼吸后换另一 条对角线偏向下压,协助妈妈抓紧下背部。

   骆驼式

  让妈妈爬下,伸开手掌、手肘微弯撑起上半身。帮助者膝盖顶住妈妈肩膀后侧,翻开手掌,将手置于妈妈肩头往外施力,协助妈妈打 开肩胛骨。同时帮助者须蹲低、下背打直,本人做扩胸举措。

抢手排行榜TOP

本周TOP10